头发不好,补充这些营养

2019-11-25 19:04:53  来源网络

许多人的头发有分叉和干燥的现象。无论使用哪种洗发水或护发素,都有必要开始考虑身体中是否没有足够的营养元素。可能是身体缺少这些营养!

1.蛋白质

头发是由蛋白质制成的。多吃蛋白质可以让头发变得更厚。建议定期补充鱼、家禽、牛肉、豆类、扁豆、坚果、种子和乳制品,如酸奶和奶酪。

2.锌

锌是一种重要的角蛋白,是头发的主要成分。当摄入量不足时,头发会变得干燥和暗淡。然而,许多女性的饮食中锌含量不足。建议多吃红肉和南瓜籽。

3.维生素c

维生素C可以防止头发分裂和断裂。建议多吃富含维生素C的食物,如柑橘、番石榴、甘薯、猕猴桃和木瓜。

4.熨斗

多吃含铁食物也会让你的头发更好。建议多吃红肉、豆类和扁豆来补充更多的铁。铁和维生素C一起食用会更有助于身体吸收。

5,ω-3脂肪酸

脂肪也是健康头皮的关键。饮食中没有脂肪酸,头发会变得干燥和发炎,导致脱发。特别是ω-3脂肪酸可以滋润头皮和毛囊。建议多吃富含脂肪的鱼,如鲑鱼和鳟鱼。如果你不喜欢鱼,你可以选择菜籽油和核桃。

6.维生素a

维生素A可以使头发的皮肤腺体分泌油脂,使头发不那么干燥。红薯、芒果、胡萝卜和南瓜都含有足够的维生素a。维生素补充剂实际上不如膳食补充剂有效。

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如何每天滋养和保护头发

首先,保持经常锻炼,放松身心

有规律的锻炼是使你全身气血顺畅运行的最好方法,尤其是到头顶的头皮,并且应该特别注意下肢、肩部和颈部的活动。现代生活中的大多数人都是久坐不动的,所以下肢的循环很差。

第二,去除头皮屑

1.盐。在盐中加入少许硼砂,放入火盆中,加入适量的水溶解,然后洗头。它对消除头皮瘙痒和减少头皮屑非常有效。

2.老醋。向1公斤温水中加入150毫升陈醋并搅拌。如果每天坚持一次,不仅可以去屑止痒,而且对减少头发分叉和防止头发变白也有一定的效果。

三、多吃黑色食物

黑色食物大多进入肾脏,能补肾益精。建议在日常饮食中加入黑色食物,如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米等。例如,黑芝麻粉和黑大豆粉可以在早上酿造。此外,龙眼、红枣(或黑枣)和黑葡萄可以防止脱发。海藻是海洋中的黑色食物,如海带和紫菜,富含碘,能使头发发亮。

四、经常用手指按摩头皮

梳子推荐由天然木材或牛角制成,这种材料不太可能产生静电或损坏头发。不用梳子时,可以用手和手指从前到后梳理头皮,用手指的腹部在头皮上画一个圈并揉搓,或者轻轻拍打头皮,促进头部气血流动。如果头皮某一部位的头发变白并明显脱落,可以在该部位加强按摩。

五、通常改变发型

女性应该避免每天长时间系发型,以避免过度的外力拉扯和增加脱发。此外,频繁佩戴过紧的发带是不合适的,这可能会导致头皮血液循环不良。如果你想扎头发,你可以换发型。不要总是把你的头发绑在同一个地方,经常变换发型和分开发型。你不需要担心头发扎得越少。

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